【公務員】休職中にしてはいけないこと、オススメする行動




こんにちは、休職、有給消化を経て退職した元公務員(市役所職員)のアヤトです。

私は2回休職経験があるのですが、休職しているときの心境はとにかく絶望感に満ち溢れていました。

実際に経験して感じたことや、休職中にしてはいけないこと、オススメする行動について紹介します。

いま休職している方は本当に辛い思いをしていると思いますが、私も当時同じ気持ちで、なんとか回復することができました。

大切なことは、必要以上に周りに気を遣うことをやめて、絶対に無理をしないでしっかり休むことです。

少しでも心が軽くなったらうれしいです。

休職1か月目のときの私は絶望感でいっぱいでした

休職1か月目のときの私は、以下のような状態でした。

  • 1か月目のほとんどは寝床で昼夜逆転生活に
  • 食欲がほとんどなく、食べなくてもいいという感覚になる
  • 人生が終わったような感覚

1か月のほとんどは寝床で昼夜逆転生活に

休職1か月目はとにかく身体に力が入らず、ほとんど寝床で過ごしていました。

1日がとてつもなく長く感じて、ただ夜がふけるのを待つだけですが、夜になっても眠れないのです。

ずっと「消えて無くなりたい」っていう気持ちがぐるぐる頭の中で巡って、眠れなくなっていました。

食欲がほとんどなく、食べなくてもいいという感覚になる

お腹は空くのですが「食べたい」気持ちがぜんぜんわかず、少し食べたら満足してしまいます。

そうしていくうちに、「このまま食べなくてもいいかな・・・」と思い始めるんですよね。

食べ物をしっかり食べなくなると低栄養状態になって、身体のあちこちに不調が出てきます。

例えば私なら高熱が続く、湿疹再発、ヘルペスができて治らないなどでした。

どれも免疫力の低下、ストレスで発症するものです。

食べたくない気持ちは仕方ないのですが、あとあと大変なことになりますのでご注意を・・。

人生が終わったような感覚

「これくらいで休んでいる自分が情けない・・消えていなくなりたい・・」と思い、人生が終わったような感覚になりました。

寝床で泣きながら過ごす毎日で、とにかく絶望感でいっぱいでした。

休職中にしてはいけないこと

休職中にしてはいけないことは、4つあります。

  • 親しい人以外の連絡
  • ネガティブなワードで無差別に検索
  • 復帰のことを考える
  • 転職について考える

親しい人以外の連絡 ※職場は絶対にNG

私が通っていた心療内科では、自分から連絡したいと思わない限りは、職場との連絡は遮断するようにと言われました。

ストレスの根源になっているところから徹底的に離れることが一番の治療になるからです。

でも、直接は言いにくいことだと思うので、私の場合は診断書に一切連絡しないようにと一文添えてもらいました。

また、職場以外の連絡についても、最も精神的に敏感になっているので、些細な一言に傷ついて落ち込みがちになります。

そのため、信頼できる人以外には休職に関することも含めて連絡はしないようにしましょう。

私が休職していることを知って連絡してきた人もいましたが、全て連絡を返していませんでした。

その代わり、連絡返せそうな気持ちになった時に一言返しました。

↓休職中の連絡に関する記事は以下からどうぞ↓

休職中に職場から連絡が来て返したくない時はどうする?【実体験】

2018年9月18日

ネガティブなワードで無差別にネット検索

わたし自身の経験談なのですが、あまり検索しすぎると心無い言葉を見かけることがありました。

それで落ち込んだりすることもあり、むやみにネガティブなワードで検索するのも良くないですね。

自分が励まされると思うサイトやブログが見つかったら、なるべくそれ以外は見ない方がいいのかなと思います。

いろんな意見がありますので、批判も仕方のないことではありますが、自分の精神状態を守るためにもむやみに検索しないようにしましょう。

復帰のことを考える

復帰のことを考えすぎるのは、焦りを生み出して逆に体調を悪化させることになりかねません。

復帰のことよりも心身ともに回復することが一番大事です。

私は復帰のことを考えすぎたせいでさらにメンタルがダメになりました。

早くて1か月で復帰できると思っていたのですが、思った以上に自分の心と身体はボロボロだったんです。

良くならなかったら、休職を延長していいんですよ。

仕事のことはもちろん気になると思うんです。

私も迷惑かけてるから早く復帰しなきゃと思っていましたが、こんな不安定な状態で復帰しても余計に心配をかけるだけだったと今は思っています。

転職について考える

休職中に転職のことを考えるのはオススメしません。

なぜなら、精神が不安定なときに転職のことを考えると、正常な判断ができなくなる可能性があるからです。

別の選択肢を見つけることも大事ですが、まずは自分の心と身体が完全に復帰することが最優先。

私も転職のことを頭によぎったことが何度もありましたが、どう考えても働ける状態ではないと思い、休むことに専念しました。

↓休職中の転職については以下の記事で詳しくお話しています↓

公務員を休職中に転職活動を考えるのは良くない理由【まずは休養】

2019年7月14日

そのため、転職のことよりも回復してから検討するなり、復帰するなり、冷静な状態で考えましょう。

休職中にオススメする行動

休職中におすすめする行動は、以下の3つです。

  • 軽い運動
  • 映画鑑賞
  • 読書

軽い運動

休職し始めると昼夜逆転する人が多いと思うのですが、それは身体が疲れてないからもあるんですよね。

適度な運動で身体を疲れさせると、ぐっすり眠れるようになりますよ。

まずはウォーキングから始めるのがおすすめ

ウォーキングが嫌ならランニングでも、自転車でも、何ならドライブでも何でもいいです。

とにかく外に出て身体を動かすことが大事。

私は休職3ヶ月目くらいに筋トレを始めてかなり調子良くなりましたが、休職1か月目からいきなりやらなくても大丈夫ですよ。

体力が一気に落ちているので体調が悪くなる可能性が大です。

軽めのものから始めて、自分の体調と相談しながらやってみましょう。

↓休職中に眠れないことについては以下で詳しくお話しています↓

有酸素運動と筋トレで解決

うつ病などで休職中に眠れないときは有酸素運動と筋トレで解決できる

2019年6月8日

映画鑑賞

映画は好みがあると思いますが、明るいテーマの方がオススメ。

なぜなら少しでも「笑う」ようにするためです。

気分転換になるので、自分の気分に合わせてテーマを決めるのもいいかもしれませんね。

Amazonプライムビデオだといろんな映画やドラマ、アニメだと見放題です。(年会費は3,900円)

私はよくプライム・ビデオで好きな海外ドラマを観ていました。

SEX AND THE CITYが好きで、たくさん元気もらっていましたね。

読書

自己啓発系か明るめのストーリーの小説などがオススメですが、自分の好きなジャンルがあるならそれでも全然OKです。

少し気休めになってしまうところはありますが、暗い本を読むよりは励まされるからです。

私は堀江貴文さんの「多動力」でかなり心が軽くなりました。

周りの目を気にしすぎることも、自分のメンタルを追い込んでいる原因でもあると思います。

Amazonプライム会員だと無料で読めますよ。

とにかく無理しないことが一番大事

仕事のこと気になっちゃいますよね。

私も休んでいる罪悪感でいっぱいの1か月目でした。

でも先日休職した部署の人とばったり会ったのですが、そのときのことをこう話してくれました。

「あの時辛かったことにみんな気が付いてあげられなくてゴメンね」

心から私のことを心配してくれていたことがわかりました。

休職したら迷惑かけると自分で自分を責めてしまいますが、実は誰もそんな風に思っていなくて、みんな心配しているんですよ。

そう思っている人たちのためにも、まずはしっかり自分が元気になることが大切です。

少しでも心が軽くなりますように。

↓公務員の休職に関する記事のまとめはこちら↓

公務員の休職記事まとめ

2019年8月20日

それではっ








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